孩子盧小小、愛哭鬧怎麼辦？爸媽必看5大原因與改善方法，讓情緒穩定、不爆走！

面對孩子經常盧小小、情緒一來就哭鬧、翻臉比翻書還快，爸媽真的又氣又無奈。
但你知道嗎？孩子的「愛哭鬧」可能不只是個性問題，而是來自生理需求沒被滿足、發展階段變化，甚至是營養不均衡的結果唷！

本篇文章整理出常見的5大原因與改善方法，帶爸媽一步步了解：

• 孩子為什麼總是盧不停、情緒不穩？
• 哪些營養素能幫助孩子穩定情緒？
• 日常中可以怎麼引導、怎麼做？

讓爸媽不再只會吼，而是懂得【用對方式】幫助孩子穩定、成長、更快樂❤

一、孩子為什麼總是情緒不穩？

原因一：睡眠不足或作息混亂

現代孩子白天上學、晚上又晚睡，睡眠品質不佳會直接影響情緒穩定性，變得易怒、無法專注。

🔧 改善方法：

建立固定的睡眠時間與儀式（如泡澡、聽故事）

減少睡前3C使用，避免大腦過度興奮

原因二：營養攝取不均，缺乏穩定情緒的關鍵元素

孩子偏食或飲食不均，容易缺乏像是維生素B群、鈣、鎂、鋅、DHA等有助情緒穩定與神經傳導的營養素。

🔧 改善方法：

均衡飲食為主，並鼓勵孩子攝取天然食物（豆類、堅果、深綠蔬菜）

考慮適量補充兒童專用營養品（如魚油、B群、鈣鎂鋅）

原因三：缺乏表達與情緒管理能力

年紀小的孩子常常「說不出口」，只會用哭或鬧來表達不滿或需求。

🔧 改善方法：

多陪伴、多傾聽，幫助孩子說出感受：「你現在是不是不開心？是不是累了？」

用繪本或遊戲教孩子學會「情緒詞彙」

鼓勵用言語代替哭鬧，如「我現在需要抱抱」取代尖叫

原因四：環境壓力過大或轉變太快

換老師、搬家、爸媽工作太忙、弟妹出生等，都可能讓孩子感到焦慮沒安全感。

🔧 改善方法：

給孩子一點「預告」時間，幫助他對新環境有心理準備

固定作息、陪伴與擁抱是最穩定的支持

原因五：爸媽情緒影響孩子反應

孩子是爸媽情緒的「雷達」，如果大人經常易怒、沒耐心，孩子也會模仿或感受到壓力。

🔧 改善方法：

練習穩定自己的語氣與情緒，避免大聲責罵

用「平靜取代吼叫」，先深呼吸三秒再說話

二、哪些營養素能幫助孩子穩定情緒？

除了睡飽、吃飽、被理解，營養補對也很關鍵！

有些營養素對神經傳導、情緒調節、壓力緩解有明顯作用，幫助孩子從內而外穩定下來👇

1.維生素B群｜情緒穩定的神經營養素

維生素B群是神經系統的守門員，能幫助孩子穩定情緒、集中注意力。缺乏B群可能導致易怒、疲倦、專注力差。

📌來源：全穀類、蛋黃、深綠蔬菜、堅果

2.DHA（Omega-3）｜大腦與情緒的潤滑劑

DHA是大腦的主要結構脂肪酸，對情緒穩定、學習專注有正向影響。缺乏時可能出現情緒波動大、易怒、注意力分散等情形。

📌來源：魚類、魚油、藻油補充品
 

3.鈣＋維生素D｜安定神經、提升睡眠品質

鈣與維生素D不只是長高好夥伴，也與神經傳導與肌肉放鬆有關，能幫助孩子入睡快、睡得穩、情緒也更安定。

📌來源：牛奶、起司、蛋、曬太陽

三、日常中可以怎麼引導、怎麼做？

除了補充對的營養素，情緒穩定還需要日常的陪伴與引導。以下幾個方法，爸媽可以每天一點一滴練習，幫助孩子慢慢建立自我調節的能力👇

1. 給孩子「說出來」的機會

許多孩子情緒失控，是因為「不會表達」！與其急著制止哭鬧，不如溫柔地幫助他說出內心想法。

📌 建議做法：用開放式語句提問：「你是不是在生氣？可以跟我說發生什麼事嗎？」

2.穩定作息是情緒的基礎

生活規律會給孩子「心理安全感」，睡得好、吃得飽，才有穩定的情緒條件。

📌 建議做法：固定吃飯、睡覺、玩樂時間，建立「預期感」

3.做孩子的情緒示範者

孩子會模仿大人的反應，如果爸媽常用吼叫、沒耐心回應，孩子也容易出現同樣模式。

📌 建議做法：當孩子失控時，爸媽先穩住自己的語氣與情緒，以身作則。

4.用正向語言引導行為

與其一直說「不准、不要」，不如轉換成正面的行為，孩子更能理解。

📌建議做法：把「不要吵！」改成「我們小小聲說話好嗎？」

5.情緒需要被「陪伴」被「接住」，不是被壓下

📌 建議做法：抱抱孩子、給他一個安靜空間，不急著說道理，等情緒過後再關心他

穩定情緒不會一夕之間完成，需要日常的陪伴＋營養支持＋耐心引導，每個孩子的步調不同，只要持續用對方式，改變一定會慢慢出現的❤爸媽加油！