孩子專注力不足怎麼辦？磷脂醯絲胺酸(腦磷脂)這樣補充效果更好
目錄：
- 磷脂醯絲胺酸是什麼?
- 磷脂醯絲胺酸(腦磷脂)功效有哪些 ?
- 哪些食物有含腦磷脂？
- 腦磷脂保健食品怎麼選?
- 提升孩子專注力還能這樣做
從孕期到2歲，是孩子大腦快速成長的重要階段。適時幫孩子補充大腦所需營養，有助於強化記憶、學習能力與專注力，為未來潛能發展建立基礎。
其中，腦磷脂是大腦細胞膜的重要成分，扮演著訊息傳遞與穩定細胞結構的關鍵角色。補充足夠的腦磷脂，有助於支持神經系統發育，強化孩子在學習過程中的專注力、記憶力與思考反應。
磷脂醯絲胺酸是什麼?
人腦中含有大量的磷脂質，其中磷脂醯膽鹼(PC)、磷脂醯絲胺酸(PS) 和磷脂醯乙醇胺(PE) 是主要的磷脂質。
磷脂醯絲胺酸（Phosphatidylserine，簡稱 PS）是一種存在於細胞膜上的脂質，在人體中尤其集中在大腦神經細胞裡。它就像是神經細胞之間「溝通」的幫手，讓訊息傳遞更順暢，細胞功能維持穩定。
磷脂醯絲胺酸(腦磷脂)功效有哪些 ?
1.提升專注力與學習力：研究指出補充 PS 能有效增進記憶、學習反應與思考速度。註1
2.情緒與壓力管理：PS 可降低壓力賀爾蒙（如皮質醇），對抗壓力有顯著幫助。註2
3.改善情緒失衡：有研究顯示 PS 致對憂鬱症患者有正面效果。註3
4.提升認知功能：特別是年長者，可延緩輕度認知障礙、維持記憶能力。註4
5.改善ADHD症狀：臨床試驗顯示，每日補充 200 毫克磷脂醯絲胺酸，連續 2 個月後，有助於提升 ADHD 兒童的專注力與短期聽力記憶，同時有助穩定情緒、降低衝動表現。註5
哪些食物有含磷脂醯絲胺酸？
一般飲食中，雖然魚類、綠色蔬菜、黃豆與大米等食物都含有磷脂醯絲胺酸（PS），但含量相對有限。因此，在成長關鍵期，適當額外補充，能幫助提供足夠的營養支持。
具體食物來源如下：
- 黃豆與豆製品: 豆腐、豆漿、納豆等都是良好的植物性磷脂醯絲胺酸來源。
- 深海魚類: 鯖魚、鮭魚、秋刀魚等，除了磷脂醯絲胺酸，更富含 Omega-3。
- 雞蛋: 尤其是蛋黃。
- 肉類: 雞肉、豬肉、牛肉等。
腦磷脂保健食品怎麼選?
磷脂醯絲胺酸（PS）屬於脂溶性營養，建議在飯後搭配一點油脂幫助吸收效果更好。如果產品中還有添加像是藻油DHA、Omega-3等成分，更能幫助穩定吸收、發揮加乘效果。
PS 搭配 DHA，就像幫孩子的大腦穿上雙重保護衣，幫助提升記憶力、學習力。研究也發現，連續補充兩個月後，可以幫助調節大腦脂質平衡，對延緩大腦退化、認知發展有很好的幫助。註6
提升孩子專注力還能這樣做
1.控制含糖飲料攝取
避免長期大量飲用含糖飲料，降低注意力缺陷與過動風險。
2.少吃精緻飲食
減少高糖、高油、高鹽與加工食品，避免影響專注力與表現。
3.補足關鍵營養素
均衡攝取維生素B、DHA、PS、鎂等營養素，穩定情緒。
4.多吃原型食物
鼓勵孩子攝取天然、少加工的食材，養成健康飲食習慣。
5.充足睡眠
良好睡眠有助大腦休息修復，提升學習狀態。
良好的營養、低糖原型食物、足夠礦物質與充足睡眠，是孩子穩定專注力的根本關鍵！
Maago提供線上免費諮詢服務，歡迎加入LINE@
直接點擊進入>> Maago LINE
